Sobrecarga progresiva: cómo progresar sin improvisar
Una explicación del principio y una ficha para comparar tareas sin convertir el historial en una pauta automática de cargas, volumen o frecuencia.
Leer el artículoRecursos · Entrenamiento
Entrenar con progresión, contexto y sentido
Guías sobre fuerza, movimiento y recuperación que distinguen principios generales de decisiones individuales.
Perder peso sin entrenar fuerza es perder músculo: así se evita
Cuando comes menos de lo que gastas, tu cuerpo no quema solo grasa: también recorta músculo si no le das un motivo para conservarlo. Ese motivo es el entrenamiento de fuerza. Entrenar fuerza durante un déficit calórico —junto a una ingesta suficiente de pro…
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Cardio o fuerza para perder grasa: qué papel juega cada uno
Para perder grasa, lo que manda es el déficit calórico: gastar de forma sostenida algo más de lo que comes. El cardio ayuda a crear ese déficit porque quema más calorías por sesión; la fuerza ayuda a que lo que pierdas sea grasa y no músculo, y a que tu gas…
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Fuerza para principiantes: empezar bien y no abandonar
Para empezar a entrenar fuerza no necesitas un gimnasio caro ni una rutina de culturista: necesitas dos o tres sesiones por semana, un puñado de movimientos básicos que trabajan todo el cuerpo, un peso que te permita hacer las repeticiones con buena técnica…
Leer el artículoHatipikal
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