Lihat tubuhmu.
Kenali rencanamu.
Kuesioner lima menit yang hitung BMI, persentase lemak tubuh, rasio pinggang-pinggul, kebutuhan kalori, dan makro — lalu diubah jadi rencana nutrisi sesuai tujuan kamu.
Empat langkah, lima menit.
Data kamu
Usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat — dasar semua perhitungan.
Ukuran
Pinggang, pinggul, dan kalau kamu mau, foto juga biar analisanya makin akurat.
Gaya hidup
Aktivitas, tidur, dan kebiasaan yang menyesuaikan kalori dan makro kamu.
Laporan kamu
8 metrik kamu dan rencana kamu; pelatih kamu akan bahas bareng kamu.
Delapan metrik utama. Hanya satu kuisioner.
Dari lima ukuran tubuh dan kuesioner gaya hidup, kami hitung semua yang dibutuhkan seorang ahli nutrisi untuk menyusun rencanamu — pakai rumus yang divalidasi WHO dan sudah direview oleh para ahli.
IMT
Indeks Massa Tubuh: berat badan kamu dibandingkan dengan tinggi badan, diklasifikasikan sesuai ambang batas WHO.
% lemak tubuh
Perkiraan lemak tubuh kamu berdasarkan ukuran, usia, dan jenis kelamin.
Rasio pinggang-pinggul
Bagaimana lemak tersebar: indikator utama risiko kardiovaskular.
Kalori harian
Pengeluaran energi harian kamu berdasarkan metabolisme (Mifflin-St Jeor) dan aktivitas kamu.
Distribusi makro
Proporsi protein, karbohidrat, dan lemak sesuai tujuan kamu.
Massa tanpa lemak
Semua yang bukan lemak: otot, tulang, organ, dan air.
Total air tubuh
Persentase air di tubuhmu, diperkirakan dengan rumus Watson.
Rentang berat badan sehat
Rentang berat yang direkomendasikan untuk tinggi badanmu, sebagai panduan tujuan.
Fórmula, bukan tebakan. Setiap angka dicatat.
BMI mengikuti standar WHO. Lemak tubuh memakai metode lingkar US Navy (pinggang, pinggul, leher, dan tinggi). Laju metabolisme memakai Mifflin-St Jeor. Air memakai Watson. Setiap metrik terkait dengan metode yang dipublikasikan dan ditinjau sejawat.
- Nilaimu
- Rata-rata
Ditinjau oleh rekan. Transparan.
Setiap metrik di laporanmu dihitung dengan rumus yang sudah dipublikasikan dan tervalidasi secara klinis. Ini tiga yang paling sering kami andalkan.
Mifflin-St Jeor
Tingkat metabolisme basalStandar emas buat memperkirakan pengeluaran energi saat istirahat. Sudah divalidasi di berbagai populasi sejak 1990. Kami kalikan dengan tingkat aktivitas dan tujuan kamu untuk menentukan target kalori harian.
Bukti Sudah divalidasi pada lebih dari 2.400 subjekUS Navy · lingkar tubuh
Persentase lemak tubuhPerkirakan lemak dari BENTUK tubuh (pinggang, pinggul, leher, dan tinggi badan), bukan cuma berat. Jadi bisa membedakan tubuh berotot dan yang lebih berlemak dengan IMT yang sama — jauh lebih akurat daripada rumus IMT.
Bukti Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center (metode resmi Angkatan Laut AS)Watson
Total air tubuhMemperkirakan total volume air tubuh dari data antropometri. Digunakan di lingkungan klinis untuk menilai hidrasi dan memberikan rekomendasi asupan cairan.
Bukti Standar dalam nutrisi klinisLaporan kesehatan lengkap kamu di lima menit.
Empat langkah singkat, empat ukuran tubuh, dan kamu akan dapat BMI, lemak tubuh, target kalori, pembagian makro, dan pilihan suplemen — semua dihitung, bukan asal tebak.
Posisikan dirimu di dalam siluet dan minta orang lain ambil foto (atau pakai timer).