अपने शरीर को देखो।
अपने प्लान को जानें।
पांच मिनट का एक क्विज़ जो BMI, बॉडी फैट प्रतिशत, कमर-हिप रेशियो, कैलोरी ज़रूरतें और मैक्रोज़ निकालता है — और फिर इन्हें आपके लक्ष्य के हिसाब से न्यूट्रिशन प्लान में बदल देता है।
चार स्टेप्स, पाँच मिनट।
आपका डेटा
उम्र, लिंग, ऊँचाई और वजन — सभी गणनाओं की बुनियाद।
माप
कमर, कूल्हा और अगर चाहो, तो एनालिसिस को बेहतर बनाने के लिए एक फोटो।
जीवनशैली
ऐसी गतिविधि, नींद और आदतें जो आपकी कैलोरी और मैक्रोज़ को एडजस्ट करती हैं।
आपकी रिपोर्ट
आपके 8 मेट्रिक्स और आपका प्लान; आपका कोच इसे आपके साथ रिव्यू करता है।
आठ मुख्य मेट्रिक्स। सिर्फ एक प्रश्नावली।
5 बॉडी माप और एक लाइफस्टाइल क्वेश्चनर के आधार पर, हम वो सब कुछ निकालते हैं जो न्यूट्रिशनिस्ट को तुम्हारा प्लान बनाने के लिए चाहिए — WHO द्वारा मान्य और एक्सपर्ट्स द्वारा रिव्यू की गई फॉर्मूलों के साथ।
बीएमआई
शरीर द्रव्यमान सूचकांक: आपकी ऊंचाई के अनुपात में आपका वजन, WHO के मानकों के अनुसार वर्गीकृत।
% शरीर की चर्बी
आपकी माप, उम्र और लिंग के आधार पर आपके शरीर की चर्बी का अनुमान।
कमर-हिप अनुपात
वसा कैसे बंटती है: हार्ट डिजीज़ के रिस्क का एक अहम संकेतक।
दैनिक कैलोरीज़
आपका रोज़ाना ऊर्जा खर्च आपके मेटाबोलिज्म (Mifflin-St Jeor) और गतिविधि के अनुसार।
मैक्रो वितरण
तुम्हारे लक्ष्य के अनुसार प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट के अनुपात।
मसल मास
वसा के अलावा सब कुछ: मांसपेशियां, हड्डियां, अंग और पानी।
कुल बॉडी वॉटर
आपके शरीर का पानी प्रतिशत, Watson फॉर्मूला से अनुमानित।
स्वस्थ वजन सीमा
आपकी ऊंचाई के हिसाब से अनुशंसित वजन सीमा, ताकि आप अपने लक्ष्य को समझ सकें।
फॉर्मूले, अनुमान नहीं। हर नंबर ट्रैक किया गया।
BMI WHO के मानकों पर आधारित है। शरीर की चर्बी US Navy घेरा पद्धति (कमर, कूल्हा, गर्दन और लंबाई) से निकलती है। मेटाबॉलिक रेट Mifflin-St Jeor से। पानी Watson से। हर मेट्रिक एक प्रकाशित, समकक्ष-समीक्षित पद्धति से जुड़ा है।
- आपका मान
- औसत
साथियों द्वारा रिव्यू किया गया। पारदर्शी।
आपकी रिपोर्ट की हर मेट्रिक एक प्रकाशित और क्लिनिकली मान्य फॉर्मूला से निकाली जाती है। ये तीन हैं जिन पर हम सबसे ज्यादा भरोसा करते हैं।
मिफ्लिन-सेन्ट जेर
बेसल मेटाबोलिक रेटआराम की स्थिति में ऊर्जा खर्च का अनुमान लगाने के लिए गोल्ड स्टैंडर्ड। 1990 से अलग-अलग लोगों पर मान्य। इसे आपकी गतिविधि स्तर और लक्ष्य से गुणा करके आपकी रोज़ की कैलोरी टारगेट तय करते हैं।
एविडेंस 2,400 से अधिक लोगों पर सत्यापितUS Navy · घेरे
शरीर की वसा प्रतिशतवज़न ही नहीं, शरीर के आकार (कमर, कूल्हा, गर्दन और ऊँचाई) से भी फैट का अनुमान लगाएं। इसलिए यह एक मसलदार शरीर को उतने ही BMI वाले ज्यादा फैट वाले शरीर से अलग पहचानता है — BMI फॉर्मूला से कहीं ज्यादा सटीक।
एविडेंस Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center (अमेरिकी नौसेना की आधिकारिक पद्धति)वॉटसन
कुल बॉडी वॉटरशारीरिक माप डेटा से शरीर में कुल पानी की मात्रा का अनुमान लगाता है। इसे क्लिनिकल सेटिंग्स में हाइड्रेशन का मूल्यांकन करने और तरल पदार्थ सेवन की सलाह देने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
एविडेंस क्लिनिकल न्यूट्रिशन में स्टैंडर्डआपकी पूरी स्वास्थ्य रिपोर्ट यहाँ पाँच मिनट।
चार छोटे स्टेप्स, चार बॉडी माप, और आपके पास होगा आपका BMI, बॉडी फैट, कैलोरी टारगेट, मैक्रोज़ का वितरण और सप्लीमेंट्स का चयन — सब कुछ गणना के साथ, अंदाज़े से नहीं।
सिल्हूट के अंदर खड़े हों और किसी से फोटो खिंचवाएं (या टाइमर का इस्तेमाल करें)।