Schau dir deinen Körper an.
Lerne deinen Plan kennen.
Ein fünfminütiger Fragebogen, der BMI, Körperfettanteil, Taille-Hüft-Verhältnis, Kalorienbedarf und Makros berechnet – und daraus einen Ernährungsplan passend zu deinem Ziel erstellt.
Vier Schritte, fünf Minuten.
Deine Daten
Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht – die Basis aller Berechnungen.
Maße
Taille, Hüfte und, wenn du möchtest, ein Foto, um die Analyse zu verfeinern.
Lebensstil
Aktivität, Schlaf und Gewohnheiten, die deine Kalorien und Makros anpassen.
Dein Bericht
Deine 8 Metriken & dein Plan; dein Coach geht sie mit dir durch.
Acht wichtige Kennzahlen. Nur ein Fragebogen.
Aus fünf Körpermessungen und einem Lifestyle-Fragebogen berechnen wir alles, was ein Ernährungsberater für deinen Plan braucht — mit von der WHO validierten und von Experten geprüften Formeln.
BMI
Body-Mass-Index: Dein Gewicht im Verhältnis zur Größe, eingestuft nach den Schwellenwerten der WHO.
% Körperfett
Schätzung deines Körperfetts basierend auf deinen Maßen, deinem Alter und Geschlecht.
Taille-Hüfte-Verhältnis
Wie sich das Fett verteilt: ein wichtiger Indikator fürs Herz-Kreislauf-Risiko.
Tägliche Kalorien
Dein täglicher Energieverbrauch laut deinem Stoffwechsel (Mifflin-St Jeor) und deiner Aktivität.
Makroverteilung
Anteile von Protein, Kohlenhydraten und Fett je nach deinem Ziel.
Magere Masse
Alles außer Fett: Muskeln, Knochen, Organe und Wasser.
Gesamtkörperwasser
Der geschätzte Wasseranteil deines Körpers, berechnet mit der Watson-Formel.
Gesunder Gewichtsbereich
Der empfohlene Gewichtsbereich für deine Größe, um dein Ziel besser einzuschätzen.
Formeln, keine Vermutungen. Jede Zahl wird aufgezeichnet.
Der BMI folgt den WHO-Standards. Das Körperfett nutzt die US-Navy-Umfangsmethode (Taille, Hüfte, Hals und Größe). Der Grundumsatz nutzt Mifflin-St Jeor. Das Wasser nutzt Watson. Jede Metrik ist an eine veröffentlichte, begutachtete Methode gebunden.
- Dein Wert
- Durchschnitt
Von anderen geprüft. Transparent.
Jede Metrik in deinem Bericht wird mit einer veröffentlichten, klinisch validierten Formel berechnet. Das sind die drei, auf die wir uns am meisten stützen.
Mifflin-St Jeor
GrundumsatzDer Goldstandard zur Schätzung des Energieverbrauchs in Ruhe. Seit 1990 in verschiedenen Bevölkerungsgruppen validiert. Wir multiplizieren ihn mit deinem Aktivitätslevel und Ziel, um dein tägliches Kalorienziel festzulegen.
Nachweis An über 2.400 Personen validiertUS Navy · Umfänge
KörperfettanteilSchätzt das Körperfett anhand der KÖRPERFORM (Taille, Hüfte, Hals und Größe), nicht nur am Gewicht. So erkennt man den Unterschied zwischen einem muskulösen Körper und einem mit mehr Fett bei gleichem BMI – viel genauer als die BMI-Formeln.
Nachweis Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center (offizielle Methode der US Navy)Watson
GesamtkörperwasserSchätzt das gesamte Körperwasser anhand von anthropometrischen Daten. Wird in klinischen Umgebungen genutzt, um die Hydration zu bewerten und Empfehlungen zur Flüssigkeitsaufnahme zu geben.
Nachweis Standard in der klinischen ErnährungDein vollständiger Gesundheitsbericht in fünf Minuten.
Vier kurze Schritte, vier Körpermaße, und du hast deinen BMI, Körperfett, Kalorienziel, Makroverteilung und eine Auswahl an Supplements – berechnet, nicht geraten.
Stell dich in die Silhouette und lass ein Foto von dir machen (oder nutze den Timer).