Mira el teu cos.
Coneix el teu pla.
Un qüestionari de cinc minuts que calcula l’IMC, el percentatge de greix corporal, la relació cintura-maluc, les necessitats calòriques i els macros — i després els converteix en un pla de nutrició adaptat al teu objectiu.
Quatre passos, cinc minuts.
Les teves dades
Edat, sexe, alçada i pes — la base de tots els càlculs.
Mesures
Cintura, maluc i, si vols, una foto per afinar l'anàlisi.
Estil de vida
Activitat, son i hàbits que ajusten les teves calories i macros.
El teu informe
Les teves 8 mètriques i el teu pla; el teu coach ho revisa amb tu.
Vuit mètriques clau. Un únic qüestionari.
A partir de cinc mesures corporals i un qüestionari d'estil de vida, calculem tot el que un nutricionista necessita per preparar el teu pla — amb fórmules validades per l'OMS i revisades per parells.
IMC
Índex de massa corporal: el teu pes en relació amb l'alçada, classificat segons els llindars de l'OMS.
% de greix corporal
Estimació del teu greix corporal a partir de les teves mesures, edat i sexe.
Relació cintura-maluc
Com es distribueix el greix: un indicador clau del risc cardiovascular.
Calories diàries
La teva despesa energètica diària segons el teu metabolisme (Mifflin-St Jeor) i la teva activitat.
Distribució de macros
Proporcions de proteïnes, carbohidrats i greixos segons el teu objectiu.
Massa magra
Tot el que no és greix: múscul, os, òrgans i aigua.
Aigua corporal total
El percentatge d'aigua del teu cos, estimat amb la fórmula de Watson.
Interval de pes saludable
L'interval de pes recomanable per a la teva alçada, per orientar el teu objectiu.
Fórmules, no conjectures. Cada número, traçat.
L'IMC segueix els estàndards de l'OMS. El greix corporal fa servir el mètode US Navy per perímetres (cintura, maluc, coll i alçada). La taxa metabòlica fa servir Mifflin-St Jeor. L'aigua fa servir Watson. Cada mètrica es vincula a un mètode publicat i revisat per parells.
- El teu valor
- Mitjana
Revisades per parells. Transparents.
Cada mètrica del teu informe es calcula amb una fórmula publicada i validada clínicament. Aquestes són les tres en què més ens basem.
Mifflin-St Jeor
Taxa metabòlica basalEl mètode de referència per estimar la despesa energètica en repòs. Validat en diferents poblacions des de 1990. El multipliquem pel teu nivell d'activitat i objectiu per definir la teva meta calòrica diària.
Evidència Validada en més de 2.400 personesUS Navy · perímetres
Percentatge de greix corporalEstima el greix a partir de la FORMA del cos (cintura, maluc, coll i alçada), no només del pes. Per això distingeix un cos musculat d’un amb més greix amb el mateix IMC — molt més precís que les fórmules d’IMC.
Evidència Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center (mètode oficial de la Marina dels EUA)Watson
Aigua corporal totalPrediu el volum total d'aigua corporal a partir de dades antropomètriques. S'utilitza en entorns clínics per avaluar la hidratació i orientar les recomanacions de consum de líquids.
Evidència Estàndard en nutrició clínicaEl teu informe de salut complet a cinc minuts.
Quatre passos curts, quatre mesures corporals, i tindràs l’IMC, el greix corporal, l’objectiu calòric, la distribució de macros i una selecció de suplements — calculats, no pas estimats.
Posa’t dins de la silueta i demana que et facin la foto (o fes servir el temporitzador).