انظر إلى جسمك.
تعرّف على خطتك.
استبيان مدته خمس دقائق يحسب مؤشر كتلة الجسم، نسبة الدهون في الجسم، نسبة الخصر إلى الورك، الاحتياجات الحرارية والماكروز — ثم يحولها إلى خطة تغذية مخصصة لهدفك.
أربع خطوات، خمس دقائق.
بياناتك
العمر، الجنس، الطول والوزن — أساس جميع الحسابات.
القياسات
الخصر، الورك، وإذا رغبت، صورة لتحسين التحليل.
أسلوب الحياة
النشاط، النوم والعادات التي تضبط السعرات الحرارية والماكروز لديك.
تقريرك
مقاييسك الثمانية وخطتك؛ مدربك يراجعها معك.
ثماني مقاييس رئيسية. استبيان واحد فقط.
انطلاقًا من خمس قياسات جسدية واستبيان عن نمط حياتك، نحسب كل ما يحتاجه أخصائي التغذية لوضع خطتك — باستخدام معادلات معتمدة من منظمة الصحة العالمية ومراجعة من خبراء.
مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم: وزنك بالنسبة لطولك، مصنف حسب معايير منظمة الصحة العالمية.
% من دهون الجسم
تقدير نسبة الدهون في جسمك بناءً على قياساتك وعمرك وجنسك.
نسبة الخصر إلى الورك
كيف يتوزع الدهون: مؤشر رئيسي لخطر القلب والأوعية الدموية.
السعرات الحرارية اليومية
استهلاكك اليومي للطاقة حسب معدل الأيض لديك (Mifflin-St Jeor) ونشاطك.
توزيع المغذيات الكبرى
نسب البروتين والكربوهيدرات والدهون حسب هدفك.
الكتلة الخالية من الدهون
كل ما ليس دهونًا: عضلات، عظام، أعضاء وماء.
إجمالي ماء الجسم
نسبة الماء في جسمك، مقدرة باستخدام معادلة Watson.
نطاق الوزن الصحي
نطاق الوزن الموصى به لطولك، لتوجيه هدفك.
تركيبات، لا تخمينات. كل رقم مرسوم.
يتبع مؤشر كتلة الجسم معايير منظمة الصحة العالمية. تستخدم دهون الجسم طريقة البحرية الأمريكية بالمحيطات (الخصر والورك والرقبة والطول). يستخدم معدل الأيض معادلة ميفلين-سانت جيور. ويستخدم الماء معادلة واتسون. كل مقياس مرتبط بطريقة منشورة ومراجَعة من الأقران.
- قيمتك
- المتوسط
تمت المراجعة من قبل الأقران. شفافة.
يتم حساب كل مقياس في تقريرك باستخدام معادلة منشورة ومثبتة سريرياً. هذه هي الثلاثة التي نعتمد عليها أكثر.
Mifflin-St Jeor
معدل الأيض الأساسيالمعيار الذهبي لتقدير استهلاك الطاقة أثناء الراحة. تم التحقق منه في مجموعات سكانية مختلفة منذ عام 1990. نضربه في مستوى نشاطك وهدفك لتحديد غايتك اليومية من السعرات الحرارية.
دليل تم التحقق منها على أكثر من 2,400 شخصالبحرية الأمريكية · المحيطات
نسبة الدهون في الجسميقدّر الدهون بناءً على شكل الجسم (الخصر، الورك، الرقبة والطول)، وليس الوزن فقط. لهذا السبب يفرّق بين جسم عضلي وآخر يحتوي على دهون أكثر عند نفس مؤشر كتلة الجسم — أدق بكثير من صيغ مؤشر كتلة الجسم.
دليل Hodgdon & Beckett، مركز أبحاث الصحة البحرية (الطريقة الرسمية للبحرية الأمريكية)واتسون
إجمالي ماء الجسميتنبأ بإجمالي حجم الماء في الجسم بناءً على البيانات الأنثروبومترية. يُستخدم في البيئات السريرية لتقييم مستوى الترطيب وتوجيه توصيات تناول السوائل.
دليل معيار في التغذية السريريةتقرير صحتك الكامل في خمس دقائق.
أربع خطوات قصيرة، أربع قياسات جسدية، وستحصل على مؤشر كتلة الجسم، نسبة الدهون، الهدف الحراري، توزيع المغذيات واختيار مكملات — محسوبة وليست تخمينًا.
قف داخل الشكل ودع أحدهم يلتقط لك الصورة (أو استخدم المؤقت).