Olha para o teu corpo.
Conhece o teu plano.
Um questionário de cinco minutos que calcula o IMC, a percentagem de gordura corporal, a relação cintura-anca, as necessidades calóricas e os macros — e depois transforma tudo num plano de nutrição adaptado ao teu objetivo.
Quatro passos, cinco minutos.
Os teus dados
Idade, sexo, altura e peso — a base de todos os cálculos.
Medidas
Cintura, anca e, se quiseres, uma foto para afinar a análise.
Estilo de vida
Atividade, sono e hábitos que ajustam as tuas calorias e macros.
O teu relatório
As tuas 8 métricas e o teu plano; o teu coach revê contigo.
Oito métricas chave. Um único questionário.
A partir de cinco medidas corporais e um questionário de estilo de vida, calculamos tudo o que um nutricionista precisa para criar o teu plano — com fórmulas validadas pela OMS e revistas por pares.
IMC
Índice de Massa Corporal: o teu peso em relação à altura, classificado segundo os limites da OMS.
% de gordura corporal
Estimativa da tua gordura corporal a partir das tuas medidas, idade e sexo.
Relação cintura-anca
Como se distribui a gordura: um indicador chave de risco cardiovascular.
Calorias diárias
O teu gasto energético diário segundo o teu metabolismo (Mifflin-St Jeor) e a tua atividade.
Distribuição de macros
Proporções de proteína, hidratos de carbono e gordura conforme o teu objetivo.
Massa magra
Tudo o que não é gordura: músculo, osso, órgãos e água.
Água corporal total
A percentagem de água do teu corpo, estimada pela fórmula de Watson.
Intervalo de peso saudável
O intervalo de peso recomendado para a tua altura, para orientar o teu objetivo.
Fórmulas, não suposições. Cada número traçado.
O IMC segue os padrões da OMS. A gordura corporal usa o método US Navy por perímetros (cintura, anca, pescoço e altura). A taxa metabólica usa Mifflin-St Jeor. A água usa Watson. Cada métrica está ligada a um método publicado e revisto por pares.
- O teu valor
- Média
Revisto por pares. Transparentes.
Cada métrica do teu relatório é calculada com uma fórmula publicada e clinicamente validada. Estas são as três em que mais nos apoiamos.
Mifflin-St Jeor
Taxa metabólica basalO padrão-ouro para estimar o gasto energético em repouso. Validado em várias populações desde 1990. Multiplicamos pelo teu nível de atividade e objetivo para definir a tua meta calórica diária.
Evidência Validada em mais de 2.400 pessoasUS Navy · perímetros
Percentagem de gordura corporalEstima a gordura pela FORMA do corpo (cintura, anca, pescoço e altura), não só pelo peso. Por isso distingue um corpo musculado de um com mais gordura com o mesmo IMC — muito mais preciso do que as fórmulas de IMC.
Evidência Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center (método oficial da Marinha dos EUA)Watson
Água corporal totalPrevê o volume total de água corporal a partir de dados antropométricos. É usado em contextos clínicos para avaliar a hidratação e orientar as recomendações de ingestão de líquidos.
Evidência Padrão em nutrição clínicaO teu relatório completo de saúde em cinco minutos.
Quatro passos curtos, quatro medidas corporais, e terás o teu IMC, gordura corporal, meta calórica, distribuição de macros e uma seleção de suplementos — tudo calculado, nada adivinhado.
Coloca-te dentro da silhueta e pede para te tirarem a foto (ou usa o temporizador).