Lihat badan anda.
Kenali pelan anda.
Kuesioner lima minit yang mengira BMI, peratus lemak badan, nisbah pinggang-pinggul, keperluan kalori dan makro — kemudian ditukar menjadi pelan nutrisi mengikut sasaran anda.
Empat langkah, lima minit.
Data anda
Umur, jantina, ketinggian dan berat — asas semua pengiraan.
Ukuran
Pinggang, pinggul dan, jika mahu, gambar untuk analisis yang lebih tepat.
Gaya hidup
Aktiviti, tidur dan tabiat yang melaraskan kalori dan makro anda.
Laporan anda
8 metrik anda dan pelan anda; jurulatih anda akan semak bersama anda.
Lapan metrik utama. Satu soal selidik sahaja.
Berdasarkan lima ukuran badan dan soal selidik gaya hidup, kami kira semua yang pakar nutrisi perlukan untuk sediakan pelan anda — dengan formula yang disahkan oleh WHO dan disemak oleh rakan sejawat.
IMT
Indeks Jisim Badan: berat anda berbanding ketinggian, diklasifikasikan mengikut ambang WHO.
% lemak badan
Anggaran lemak badan anda berdasarkan ukuran, umur dan jantina anda.
Nisbah pinggang-pinggul
Bagaimana lemak diagihkan: penunjuk utama risiko kardiovaskular.
Kalori harian
Perbelanjaan tenaga harian anda mengikut metabolisme (Mifflin-St Jeor) dan aktiviti anda.
Pengagihan makronutrien
Peratusan protein, karbohidrat dan lemak mengikut sasaran anda.
Jisim tanpa lemak
Semua selain lemak: otot, tulang, organ dan air.
Jumlah air badan
Peratusan air dalam badan anda, dianggarkan dengan formula Watson.
Julat berat sihat
Julat berat yang disyorkan untuk ketinggian anda, sebagai panduan sasaran.
Formula, bukan andaian. Setiap nombor direkodkan.
BMI mengikut piawaian WHO. Lemak badan menggunakan kaedah ukur lilit US Navy (pinggang, pinggul, leher dan tinggi). Kadar metabolisme menggunakan Mifflin-St Jeor. Air menggunakan Watson. Setiap metrik terikat pada kaedah yang diterbitkan dan disemak rakan sebaya.
- Nilai anda
- Purata
Disemak oleh rakan sebaya. Telus.
Setiap metrik dalam laporan anda dikira dengan formula yang diterbitkan dan disahkan secara klinikal. Ini tiga yang paling kami gunakan.
Mifflin-St Jeor
Kadar metabolik basalPiawaian emas untuk menganggarkan perbelanjaan tenaga semasa rehat. Disahkan dalam pelbagai populasi sejak 1990. Kami gandakan dengan tahap aktiviti dan matlamat anda untuk menentukan sasaran kalori harian anda.
Bukti Disahkan pada lebih 2,400 subjekUS Navy · ukur lilit
Peratus lemak badanAnggarkan lemak berdasarkan BENTUK badan (pinggang, punggung, leher dan ketinggian), bukan hanya berat. Sebab itu ia boleh bezakan badan berotot dengan yang lebih berlemak walaupun BMI sama — jauh lebih tepat berbanding formula BMI.
Bukti Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center (kaedah rasmi Tentera Laut AS)Watson
Jumlah air badanMeramalkan jumlah isipadu air badan berdasarkan data antropometrik. Digunakan dalam persekitaran klinikal untuk menilai tahap hidrasi dan memberi panduan pengambilan cecair.
Bukti Standard dalam pemakanan klinikalLaporan kesihatan lengkap anda di lima minit.
Empat langkah ringkas, empat ukuran badan, dan anda akan dapat BMI, lemak badan, sasaran kalori, pembahagian makro dan pilihan suplemen — dikira, bukan teka.
Posisikan diri dalam siluet dan biar orang ambil gambar (atau guna pemasa).